Como medir la temperatura basal


Un método para conocer los días fértiles útil sobre todo si no se puede evaluar el moco cervical es el método de la temperatura basal (TB). ¿Sabes como evaluarla?

Como medir la temperatura basal

Este método tiene como base el incremento de temperatura corporal de 0,2-0,5 grados centígrados causado por la progesterona, inmediatamente después de la ovulación. Esta subida dura hasta el inicio de la siguiente menstruación, cuando el nivel de progesterona baja. El mantenimiento de niveles de progesterona altos y la falta de menstruación pueden ser síntomas de embarazo.

Para que el método sea fiable, hay que tomar la temperatura corporal cada día a la misma hora por la mañana al despertar y antes de levantarse (no es necesario tomarla en los días de la regla). Es importante recordar que es necesario haber dormido mínimo 3 horas antes de tomarla. Las mujeres que trabajan por la noche o que sufran de insomnio no pueden utilizar este método.

La temperatura basal se puede tomar por forma vaginal, rectal, axilar, pero NO auricular. Es importante escoger la forma que más les guste y mantenerla para todas las tomas. La forma rectal es la más recomendable y fiables ya que no está influenciada por factores y variaciones exteriores. Los termómetros digitales proporcionan una medida exacta de las décimas de grados. En la farmacia podemos encontrar a la venta termómetros basales que están especialmente pensados para la correcta determinación de la temperatura basal de la mujer.

El método de la temperatura basal podría no ser muy fiables, siendo las variaciones de la temperatura corporal causadas también por otros factores,  tales como infecciones virales, el estrés, algunos fármacos, las bebidas alcohólicas,  o tan solo irse a la cama tarde pueden variar la temperatura corporal y alterar el resultado. De todas formas, si la TB se toma y se anota correctamente este método junto a la evaluación del moco cervical puede confirmar que haya ocurrido la ovulación por el incremento de la temperatura debido a la progesterona.

La TB nos permite también detectar alteraciones corporales y otros trastornos:

La temperatura basal puede por ejemplo indicar la presencia de desequilibrios fisiológicos. Así que si está por debajo de los 36ºC en la fase folicular, podría presuponer un metabolismo lento quizá debido a hipotiroidismo. En este caso otros síntomas son el cansancio, incremento de peso y sensibilidad al frío.

En cambio, una TB alta antes de la ovulación estaría causada por un hipertiroidismo.

Si la TB se mantiene constante, podría indicar  falta de ovulación que se puede verificar por dejar de tomar  la píldora anticonceptiva o por trastornos de la fase lútea. En este caso las terapias serían : la estimulación ovárica y administración de progesterona.

Volviendo al tema de la anotación de la temperatura basal, hemos pensado en un gráfico para rellenar  que podéis imprimir cada mes donde podéis  anotar la temperatura de cada día.

Primero se tienen que poner las fechas a partir del primer día de la menstruación. Luego ir anotando en el gráfico la TB medida cada día (he puesto un ejemplo de compilación del gráfico para que lo veáis).

 Ejemplo de gráfico de TB  (clica en la imagen para agrandar):

temperatura basal-EyF

Cuando la temperatura baja de unas décimas, esto significa que estáis listas para ovular.

Cuando la temperatura vuelve a subir a valores superiores a la media y se mantiene alta por un mínimo tres días, significa que la ovulación ya ha ocurrido. Ir conectando los puntos correspondientes a los valores de la temperatura para ver la tendencia de la gráfica.

Os recomiendo anotar también los días que tenéis relaciones sexuales, con un corazoncillo o un símbolo que os guste. Podéis también poner emoticonos si os hacéis un test de ovulación  o detectáis secreciones vaginales…

Mi consejo es de tener esta gráfica aunque no estés buscando un embarazo, como manera de entender más sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra fertilidad. Puede ser interesante saber cuáles son los días fértiles entre una menstruación y la siguiente.

Clica para descargar el PDF para tu gráfico:

PDF EYF calendario

El gráfico del ejemplo está hecho en excel. Si prefieres puedes utilizar tú también el excel en lugar del pdf.

Clica para descargar el EXCEL para tu gráfico:

Excel calendario

La tendencia de la gráfica generalmente es esta:

Tras la menstruación la temperatura se mantiene constante y baja con pequeñas subidas alrededor de la media. La bajada anterior a la ovulación puede no ser así marcada, pero la bajada + subida tiene que ser muy marcada y evidente. Generalmente la ovulación ocurre el día inmediatamente previo al incremento de la temperatura (en la gráfica corresponde al día 14º post-menstruación).

Si al incremento de la temperatura siguen unos tres días de valores estables y elevados significa que la ovulación ha ocurrido. La rápida bajada de la temperatura en los días 27º-28º indica que la regla está por bajar.

Al medir el incremento, la ovulación ya ha ocurrido. Sin embargo podrás aprovechar de los días fértiles sucesivos a la ovulación. Además  este método te permite conocer la tendencia de tu temperatura basal y predecir la ovulación del siguiente ciclo.

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25 comments

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  3. Hola tengo unas dudas con mi TB llevo dos ciclos seguido que mi cambio de temperatura es casi en el 6 y 7 mo dia del ciclo es decir casi saliendo de la regla, de una temepratura de 36.4 a 36.8 es un cambio considerable, con cambio de flujo clara de huevo incluido, lo que me resulta extraño es que al otro dia de hacer el pico mi temperatura baja a 36.4 o 36.5 y al dia siguiente o al otro vuelve hacer un pico de cambio de temepratura con clara de huevo otra vez, vuelve a bajar y como en el dia 13 o 14 del ciclo es que no sube se mantiene en la fase lutea. Me resulta un poco dificil de interpretar porque lya llevo varios ciclos asi y no se cual de los dos pico ovule. Por favor ayuda m e voy a volver loca.

  4. Hola, el mes pasado tube una regla rara y este mes he empezado a tomarme mi temperatura, estoy echa un lio, no se si he ovulado, o estoy embarazada o no. Estas son mis temperaturas hasta hoy
    7. Ultimo dia regla
    8 . 36,7 relaciones
    9 36,7 relaciones
    10 . 36,7
    11 . 36,7
    12 . 36, 7 relaciones
    13 . 36,5 relaciones
    14 . 36,7
    15 . 36,8 relaciones
    16 . 36,8 relaciones
    17 . 36,7
    18 . 36,7 relaciones
    19 . 36,7
    20. 36,6
    21. 36,5
    22. 36,6 relaciones
    23. 36,6

  5. There’s a secret about your post. ICHIBTYTTKY

  6. Hola tengo una curiosidad estoy buscando quedarme embazarada hace un tiempito y este mes me hice los test de ovulacion y salieron positivo mis test de ovulacion mi ciclo pasado me llego el 9 y el 23 ovule mantube relaciones del 19 al 25 dia si dia si despues mi temperatura la empese a tomar el dia 19 del ciclo y e tenido
    19 37.0
    20 36.9
    21 37.1
    22 37.2
    23 37.0
    24 37.0
    25 37.1
    26 37.1
    27 39.8 me acoste a dormir alas 4 y media y me desperte alas 9

    Es posible que no este embarazada ? Y q bajo tanto por q me va a bajar la regla otro mes q nada
    Espero que alguna me pueda ayudar muchas gracias

  7. Hola mi pregunta es está .. tomó mi temperatura todos los días y hago tarea todos los días a diferencia de dos o tres días en el mes .. mis temperaturas son las siguientes ..
    1. Periodo
    2. Periodo
    3. Periodo
    4. Periodo
    35.7
    35.7
    35.8
    35.6
    35.6
    36.0
    36.0
    36.0
    37.0
    35.7
    36.5
    35.9
    35.8
    Hasta ahorita estoy en el día 17 de mi periodo. . Deje las pastillas jazmin hace 4 meses tengo 35 años y dos hijos estoy buscando el embarazo … que pasa con la alza de temperaruta y baja repentina ? A que se debe ? Espero me aclaren mi duda … gracias

  8. Hola yo estoy sin menstruar desde abril m icieron 3 eco tv y me salio q no hay quiere ni foliculo q el útero esta bien todo genial ahora cambie d medico xq no m explico q pasaba ahora m empese a tomar la temperatura igual xq siento los ovarios como inchados y los senos m molestan un poco mi primer temperatura 36/7 ser 36/8 y hoy 36/6 y desp sm ocurrió tomarmela ase un rato descansadita y m dio 37 m pueden ayudar gracias

  9. POR FAVOR ME PODRIAN DECIR CUAL ES LA TEMPERATURA RECTAL LA NORMAL????

    MUCHAS GRACIAS

  10. CUAL ES LA TEMPERATURA NORMAL, SI ME LO HAGO RECTAL?
    ESPERO SU RESPUESRTA MUCHAS GARCIAS
    POR FAVOR

  11. hola empese con tratamiento de hormonas el 4 de abril diez dia el 17 del mismo mes m vino apenas un poquitito bien roja pero liquida si cuagulos ni nada el mismo dia fue eso solo no vino mas el 18 o sea al otro dia flujo blanco sin olor ase poco m entere d la temperatura basal asiq la tome ara una semana estaba en 36/7 36/8 36/7 36/9 37 37/1 y hoy q no m bajo nada bajo mi temperatura 36/7 aque se debe muchas gracias

  12. REPITO DE IS TEMPES XQ LAS ESCRIBI MAL…
    FASE FOLIULAR 36.7 36.8 ….FASE LUTEA 37.15 37.2 ….VEO QUE SON ALTAS COMPARADAS CON OTRAS CHICAS DE LA PAGINA QUE ESTOY…SERA HIPERTIROIDISMO?

    • Al ser rectal tu temperatura es más alta que cualquier otra, yo vi otras gráficas de mujeres que usan rectal y están así también.

  13. BUENAS TARDES NHACE MESES ME TOMO LA TEMPERATURA Y EN MI FASE FOLICULAR ES DE 36,7 36,8 LA MEDIA…ANTES DE QUE OCURRA LA OVULACION,,ME LA TOMO RECTAL,EN LA FSE FOLICULAR 37,37.15 ASI..
    MI PREGUNTA ES ¿LAS TEMPES ALTAS EN FASE FOLICULAR SERA HIPERTIROIDISMO?’POR QUE ME EH HECHO ANALISIS DE TIROIDES Y STAN EN RANGO NORMALES .SEGUN LA ENDOCRINOLOGA ESTA NORMAL..SOLO QUE LA TSH ESTA EN 2,65 Y ME DIJO QUE PARA EMBARAZARSE DE BE ESTAR EN 2 O MENOS…SERA QUE TENGO HIPERTIROIDISMO ?GRASIAS SALUDOS

  14. Hola.estuve tomando pastillas anticonceptivas durante 8 años. Hace 3 meses que las deje y mis reglas vienen en su día y solo me duran dos días. .pero desde que las deje mi temperatura corporal es de 36,9 37 37,1 37,2..puede ser debido a dejar las pastillas y que tenga algún desajuste?? Muchas gracias!!

  15. Hola mi nombre es Jessica y estoy intentando quedarme embarazada, yo tome anticonceptivos por 3 meses como tratamiento ya que tenia ovarios poliquisticos, tres meses de tratamiento y ya se me quitaros, hace un mes que deje los anticonceptivos e intento embarazarme, yo regle el 15 de enero y el 29 de enero esperaba mi ovulacion y en la mañana de ese dia saque flujo elastico, traspatente y sin olor y pienso que si ovule este mes hace 4 dias me tome la temperatura axilar y se mantiene en 36.1°C y hoy me la tome axilar y oral y oralmente es de 36.9°C mi duda es… me estoy tomando la temperatura correctamente? por que axilar me muestra una temperatura baja y oral alta… Ayudame quiero saber si puedo estar embarazada!!!!

    • Mi consejo es que la tomes vaginal, axilar y oral varían muchísimo y no son fiables, antes de tomarte la temperatura ni puedes hablar por lo tanto si has dormido con la boca abierta ya te va a salir diferente.

    • Tiene que ser vaginal a primera hoea sin levantar de la cama

  16. hola!
    tengo unas dudas, tengo 27 años, ciclos de 32 dias… quisiera saber que esta pasando con mi temperatura basal (dia 1- 36.7 (dia de inicio de regla por l tarde) dia 5 al 7- 36.4 ,,, dia 8- 36.2))- , estoy en mi dia 10 del ciclo y mi temperatura subio a los 40° C, tuve relaciones en mi dia 4 (estaba en mis ultimos dia de regla) y 9 del ciclo… mi temperatura generalmente se encuentra en 36.4° C, no entiendo que paso, en este y mi anterior periodo tuve una subida exagerada de temperatura, la diferencia es que en el anterior subio el dia 32, el dia que me tenia que bajar, pero no bajo, se mantuvo alta dos dias y bajo a 36.6 y al dia siguiente 36.8 y asi se mantuvo por 13 dias mas y luega bajo a 36.6 y como no me bajaba me hice una prueba embarazo, y dio negativo, no se que fue,si pudo haber sido un embarazo bioquimico (por fumar mucho, tomar alcohol de vez en cuando, por estres, no se que paso,… a que se deba este aumento de la temperatura, sera ovulacion, agradezco mucho su respuesta

    • Hola Vika,
      una temperatura de 40º no es algo común. Puedes que tuvieses una infección que te ha causado esta subida. Ahora a vuelto a ser regular?
      EyF

  17. Hola como estas tengo una inquietud estoy intentando quedar embarazada y hace 8 meses q deje de inyectar me el anticonceptivo pero aun no quedo embarazada tendrá algo q ver eso o será otra cosa tengo 35 años por física respondeme

    • Hola Letty,
      después de dejar el anticonceptivo tus ciclos han vuelto a ser regulares? Y tienes relaciones planificadas considerando tus días de ovulación?

      EyF

  18. Hola!
    Llevo meses buscando embarazo y he acudido al ginecólogo, pero no me ha mandado más que anotar mis ciclos (suelen ser de 29 a 30 días) y me ha puesto en lista de espera para empezar el estudio de fertilidad, lo que puede llevar años.
    Estoy tomando nota de mi temperatura basal y creo que es un poco baja en general y muy irregular: entre 34.7 y 35.6 en fase folicular y 35.1 – 36.4 en fase lútea. Dado el parámetro irregular me cuesta encontrar el punto de subida que indicaría el día de ovulación. Ayer debería haberme bajado la menstruación y hoy tenía 36º. No sé si puede indicar un embarazo, supongo que me agarro a cualquier indicio por las ganas que tengo y no quiero precipitarme a hacer el test, pues ya me estoy dejando un dineral en ello cada mes!
    Por otro lado, tampoco encuentro nunca el moco elástico -clara de huevo, sino casi siempre grumoso y a veces transparente pero no elástico.
    En fin, mi pregunta es: es normal tener una TB tan baja e irregular? La ausencia de moco elástico puede ser indicador de anovulación?
    Muchas gracias!

    • Hola Mariona,
      No importa si la temperatura es generalmente baja, lo más importante es el cambio antes y después de la ovulación: la TB debería subir entre 0,2 y 0,5 ºC.
      Después de la ovulación la TB se mantiene más elevada por lo menos durante 11 días y después vuelve a bajar. La fase lútea normalmente dura entre 11 y 16 días.
      Si tienes un grafico de la TB o los valores registrados puedes enviarlo al mail de elena elena@periodofertile.it que colabora con EmbarazoyFertilidad para que te lo revise.

      EyF

      • Macarena extremera

        Hola yo estado cuatro dias con la temperatura a 37, 1 37, 2 y ahora me a bajado a 36, 8 eso k kiere decir k me ba a bajar la regla me toca en 6 dias o puedo estr embarazada yebo 11 meses intentandolo

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